Здоровый сон: когда нужно уснуть, чтобы легко проснуться
Главной ошибкой ученые считают утренний перевод будильника «на пять минут» Фото: открытый источник Чтобы утром легко проснуться,
Чтобы утром легко проснуться, хорошо выспаться и чувствовать себя бодро в течение всего дня необходимо соблюдать режим подъема и время отхода ко сну. Ученые сомнологи рассказали, как сделать утро добрым, пишет сетевое издание «Доктор Питер».
Известно, что во время сна у человека чередуются две основные фазы — быстрая и медленная. Хороший ночной сон состоит примерно из 5-6 таких циклов. Ученые рассчитали продолжительность каждого из циклов и узнали промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна, когда легче всего проснуться.
Обычно человек засыпает за 15 минут. Поэтому, если вам необходимо проснуться в 6 утра, то лучше всего лечь спать в 20.45 или же в 22.15 (см. таблицу).
Одной из главных ошибок, которые люди совершают по утрам - это перевод будильника «на 5 минут». Безобидное, на первый взгляд, желание поваляться немного в постели оборачивается большим вредом для организма. Если будильник прозвенел, когда вы находились в «легкой» фазе сна и уже сами готовились к пробуждению, а вы вместо того чтобы встать, переводите его и снова впадаете в сладкую негу, биологические часы могут сбиться окончательно.
- Поскольку вы еще не успели выспаться, за эти 5 минут, которые вы позволили себе поспать, вы можете провалиться в более «глубокие» фазы сна, - объясняют сомнологи – Когда будильник зазвонит после этой отсрочки, проснуться и встать будет еще тяжелее. Из-за этого снизится ваша мозговая активность, концентрация, внимание, работоспособность.
Поэтому ученые советуют, вставать с кровати сразу и не лениться. 5 минут не сделают вас бодрее.
Последние новости

Девы справятся со всеми делами, а Весам стоит заняться чем-нибудь приятным: гороскоп на воскресенье для знаков зодиака
Хороший и насыщенный день. Будет легко учиться новому, придумывать нестандартный подход к привычным задачам, принимать важные решения.
Выставка плакатов из фондов музея-заповедника «Великая война - Великая Победа»
Люди! Покуда сердца стучатся,— помните! Какою ценой завоевано счастье, — пожалуйста, помните!
Глава Новороссийска поздравил епископа Новороссийского и Геленджикского Сергия с днем рождения
15 февраля в Свято-Успенском кафедральном соборе прошла Божественная Литургия в честь Сретения Господня.

Частотник
Осуществляем поставку в оговоренные сроки, обеспечивая быструю отправку