Как физическая активность помогает сохранить здоровье

Мы часто пренебрегаем возможностью поддержать свой организм в тонусе, а также на 30 процентов снизить риск ишемической болезни сердца и инсульта, остеоартрита, рака кишечника, избежать депрессии и деменции.

Но это легко исправить. Так утверждают эксперты портала Минздрава РФ. Есть лекарство — оно называется физическая активность.

Физическая активность — это любой вид деятельности человека, при котором работают скелетные мышцы.

Сколько же необходимо в день этой самой физической активности?

Зависит от возраста. И – важно! – занятия должны быть ежедневными.

Итак:

Крохам, не умеющим ползать, педиатры рекомендуют пребывание на животе (около 30 минут в день), а также игровой массаж с переворотами, толчками и т. д.

Младенцам до года также рекомендуются занятия, которые включают в себя активные движения. Это может быть гимнастика, легкие физические упражнения, которые выполняются под присмотром взрослых.

Детям от года до трех лет специалисты советуют заниматься физической активностью не менее 3 часов в день. Это могут быть игры на свежем воздухе, хождение, бег, прыжки и другие активности, способствующие развитию моторики.

Для детей старше трех лет рекомендуется увеличивать уровень физической активности до 2 часов в день. Важными аспектами являются участие в спортивных секциях, танцы, плавание и другие коллективные виды спорта.

Подросткам необходимо не менее 60 минут физической активности в день, включая аэробные нагрузки, силовые тренировки и спортивные игры. Это поможет не только поддерживать физическую форму, но и улучшит общее состояние здоровья.

Взрослым также следует уделять внимание физической активности. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Это может быть ходьба, бег, плавание или занятия в спортзале.

Физическая активность важна не только для поддержания здоровья, но и для улучшения настроения, снижения уровня стресса и повышения качества жизни. Поэтому, независимо от возраста, стоит уделять время физической активности каждый день.