Как недостаток сна влияет на старение организма

Без сна мы будем стареть в десять раз быстрее.

Плата за чересчур активную жизнь бывает слишком дорогой, выливаясь в серьёзные проблемы со здоровьем. Бессонница – их частый и яркий предвестник. Как научиться высыпаться? Сколько надо спать, чтобы быть продуктивным? На эти вопросы мы попросили ответить клинического психолога краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирину Бабкину.

При недосыпе гормоны в шоке

Наука давно доказала, что полноценный ночной отдых имеет важнейшее значение для качественной и долгой жизни. Для чего нужен сон?

– Ночью в организме человека вырабатывается гормон мелатонин, – рассказывает Ирина Бабкина. – Без него мы будем стареть в десять раз быстрее! И это не единственный негативный эффект недосыпания.

Недостаток сна приводит к нарушению обмена веществ, что может вызвать увеличение веса и развитие диабета. Также недосыпание ослабляет иммунитет, что делает организм более уязвимым к заболеваниям.

Что влияет на качество сна?

Как же улучшить качество сна и избежать негативных последствий? Ирина Бабкина предлагает несколько рекомендаций:

• Установите режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
• Создайте комфортные условия для сна: темнота, тишина и прохладная температура в комнате.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
• Занимайтесь физической активностью, но не поздно вечером.
• Постарайтесь не использовать электронные устройства за час до сна.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете значительно улучшить качество своего сна и, как следствие, общее состояние здоровья. Помните, что полноценный сон – это залог не только хорошего самочувствия, но и долголетия.