ЗОЖ – лучшая защита от болезней!

Таков лейтмотив Школы здоровья при краевом ГБУЗ ЦОЗиМП. Очередное занятие группы медицинского консультирования населения в вопросах повышения качества и продолжительности жизни пройдёт в ближайшую среду в рамках Всероссийской тематической недели . 

Факторы, которые ведут человека к хроническим болезням и преждевременной смерти, хорошо всем известны! Это неправильное питание, слабый иммунитет, низкий уровень физической активности, курение, злоупотребление алкоголем, несоблюдение режима труда и отдыха. Что делать?! Ответ – на поверхности: конечно же, переходить на ЗОЖ!

Прежде всего, стоит обратить внимание на то, что мы едим. Вот, 5 несложных правил, на которые опирается практически вся современная диетология. Первое. Забудьте про фастфуды, не злоупотребляйте сладким и солёным. Второе. Ешьте как можно больше сезонных фруктов и овощей – там в хорошем смысле содержится практически вся таблица Менделеева. Третье. Максимально ограничьте потребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла и т.д. Четвёртое. Пейте воду! В сутки необходимо получать не менее 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Причём 2/3 этого количества должна составлять чистая питьевая вода, остальное – суп, чай, кофе, компот и пр. От сладкой газировки, где слишком много сахара, лучше полностью отказаться. И, наконец, пятое. Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами.

Далее. Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главные его принципы – умеренность, постепенность и регулярность. Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными холодной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Однако закаляться можно только, если вы здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Занимайтесь физкультурой и спортом! Регулярные физические нагрузки оказывает положительное влияние на многие факторы риска развития болезней, помогают поддержать тело в форме, не допускать появления лишних килограммов, увеличить мышечную массу. Спорт оказывает положительное воздействие на внутренний мир человека. А ещё во время физических упражнений организм выделяет эндорфин – гормон счастья. Чтобы спорт приносил пользу не только физическую, но и моральную, следует выбирать его вид в соответствии со своими желаниями и способностями, а также с особенностями организма. Кому-то подойдут командные состязания, кому-то – упражнения в тренажерном зале, кому-то – бег, кому-то – плавание или танцы. В конце концов, полезны даже ежедневные прогулки на свежем воздухе или регулярная зарядка. Главное: не давать лени победить вас!

Важен также активный отдых: поездки на природу, прогулки с любимым питомцем, встречи с друзьями. Благодаря этому вы приобретёте душевный покой и сохраните оптимистичный настрой.

Откажитесь от вредных привычек. Уже абсолютно доказано, что алкоголь и курение, а тем более наркотики, угнетают иммунитет, губят здоровье, способствуют развитию болезней.

Соблюдение режима – ещё один важный аспект здоровья и долголетия: надо стараться вставать с постели, ложиться и питаться в одно и то же время. И не забывайте о важности прохождения регулярных медицинских осмотров…

Обо всём об этом пойдёт речь в Школе здоровья, которая состоится завтра, 3 апреля, в 11:00, по адресу: г. Краснодар, ул. Воровского, 182. Беседу проведёт врач-методист Александр Горячев . Приглашаются все желающие! Все участники лекции получат листовки и буклеты с актуальными советами по ЗОЖ и профилактике болезней. 

Также будет организована онлайн-трансляция мероприятия в мессенджере Telegram и других официальных аккаунтах краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики. 

Ранее показательный День здоровья по отказу от вредных привычек прошёл в Калининском районе. 

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края