Как снять стресс и нервное напряжение: методы и подходы
Может быть, каждый из нас хотя бы раз в жизни ощущал, что такое стресс – это когда чувствуешь сильное внутреннее напряжение. Однако не всегда это состояние длится всего несколько минут – для некоторых людей стресс является обычным явлением, которое посещает их каждый день. Начинается это с утреннего будильника, затем проблемы на дороге до работы, напряжение со стороны руководства и другие факторы, находящиеся в повседневной жизни. В связи с этим, может показаться, что стресс – это естественное явление в условиях современной городской жизни, с которым не стоит связываться.
Однако врачи не согласны с этим мнением: чувство постоянного напряжения оказывает влияние на психическое состояние человека, может стать причиной хронических заболеваний. Поэтому борьба со стрессом является обязательным компонентом профилактики проблем со здоровьем. Данная статья расскажет об эффективных и доступных способах снять нервное перенапряжение.
Стресс - что это и почему так важно бороться с ним
Стресс - это реакция организма на внешние факторы, которые могут нарушить его комфортное состояние. Причиной стресса может стать любое изменение, будь то переезд или напряженный рабочий период. В этом случае органы внутренней секреции начинают вырабатывать гормоны и другие биологически активные вещества, которые помогают организму защищаться от угрозы.
Стрессы окружают нас с детства, помогая адаптироваться к различным жизненным ситуациям. Однако, если стресс становится постоянным и непреодолимым, это может негативно сказаться на здоровье и самочувствии. Например, чрезмерная нервозность и переутомление могут привести к повышенной утомляемости и снижению работоспособности.
Бывают два типа стресса: положительный (эустресс), который способствует росту и развитию организма, и отрицательный (дистресс), который может привести к снижению здоровья и совершенствованию болезней. Однако, каждый человек по-разному переносит нагрузки: что является стрессом для одного человека, для другого не представляет трудностей.
Современный городской образ жизни способствует увеличению количества стрессов, негативно влияющих на здоровье. Например, большое количество времени, проводимого в условиях постоянного стресса, может привести к снижению работоспособности и нестабильности настроения.
Важно бороться со стрессом, так как он может стать причиной многих заболеваний. Чтобы избежать его отрицательных последствий, необходимо уметь распознавать факторы, вызывающие стресс, и уметь расслабляться во время отдыха. Профилактика стрессовых состояний является разумной инвестицией в свое здоровье и позволяет избежать излишних затрат на медицинские услуги.
Существует несколько способов, которые помогут вам справиться со стрессом без лекарств. Если вы ощущаете, что хронический стресс начинает негативно влиять на ваше здоровье, необходимо быстро действовать. Изменение образа жизни может оказаться решающим фактором в облегчении вашего состояния, особенно если вы испытываете симптомы нервного истощения время от времени, а отдых позволяет вам временно вернуться в норму.
Одним из популярных способов борьбы со стрессом является психотерапия. Несмотря на то, что этот вид услуг еще не слишком популярен в нашей стране, многие люди уже получили помощь от опытных специалистов в данной области. Подобный терапевтический подход не сводится к обычным «разговорам с незнакомцем за деньги». Квалифицированный специалист способен обнаружить проблему, которая приводит вас в состояние стресса, и предложить вам способы решения этой проблемы. Даже несколько недель регулярных консультаций могут помочь вам справиться с настроением и поведенческими проблемами, которые раньше казались вам неразрешимыми.
Другим способом расслабления является медитация. Это важный навык, который позволяет отключиться от влияния внешнего окружения и предоставить возможность утомленному сознанию отдохнуть. Умение закрывать мысли из головы особенно важно для горожан, которые не часто могут насладиться природой или даже просто посетить зеленые зоны. Эксперты отмечают, что несколько минут медитации в день помогут вам наверстать недостаток сна и справиться с дурным настроением.
Йога сочетает в себе физические упражнения и медитацию. Выполняя различные асаны, вы сосредотачиваетесь на своем теле, отвлекаясь от назойливых мыслей. Напряжение и растяжка мышц в процессе занятий ускоряют обмен веществ и помогают преодолеть стресс. Йога предоставляет возможность посещать занятия в любом возрасте, при любой физической подготовке, независимо от наличия хронических заболеваний и чувства усталости.
Дыхательная гимнастика особенно полезна для людей, которые эмоционально реагируют на стресс. Пять-десять спокойных вдохов и выдохов помогут избежать необдуманных действий. Привычка регулярно дышать по специальным программам помогает бороться с раздражительностью и тревожностью.
Некоторые думают, что подверженность стрессу является результатом нашего характера. Тем не менее, наш темперамент не является постоянной величиной и подлежит управлению. Работа над собой благоприятно скажется на вашем самочувствии, даже если окружающие не верят в успех такого начинания.
В случае, когда коррекция образа жизни и полезных привычек не дает должный результат в победе над стрессом, можно обратиться к лекарственным препаратам. Правильно подобранные лекарства помогут вам сохранить силы для активных действий и предотвратят ухудшение состояния в сложный период.
Стресс может оказать негативное воздействие на здоровье человека и, в случае недостаточного внимания к этому состоянию, может привести к серьезным последствиям. Лекарственные средства являются одним из способов борьбы со стрессом. Существует несколько групп лекарственных средств, которые можно использовать для решения этой проблемы.
Классические сильнодействующие рецептурные препараты (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и др.) назначаются только врачом после предварительного обследования. Такие лекарства имеют направленные действия – они тормозят или активируют работу нервной системы, что может быть важно при преодолении тяжелого стресса, угрожающего жизни пациента. Эти средства назначаются при стрессовых расстройствах временно, до устранения тревожных симптомов.
Безрецептурные анксиолитики, такие как «Афобазол», могут помочь при устранении тревожности, напряженности и вегетативных нарушений. Эти препараты можно использовать в качестве успокаивающих средств, которые не вызывают привыкания и не имеют серьезных побочных эффектов.
Растительные средства, такие как настойка валерианы, пиона уклоняющегося, женьшеня, могут использоваться как успокоительные, снотворные препараты или как адаптогены, которые повышают жизненный тонус. Эти средства являются одними из самых доступных лекарств против стресса, но их эффективность зависит от индивидуальных особенностей пациента.
Гомеопатические средства и БАДы, по мнению ученых, могут оказать помощь при стрессе благодаря эффекту плацебо, но могут быть полезны для людей, склонных к ипохондрии, чтобы избежать ненужного обращения к более сильным препаратам. Витаминно-минеральные комплексы могут помочь в улучшении обмена веществ в организме и предотвращении пагубного влияния стресса на здоровье.
Препараты с сопутствующим успокоительным действием, такие как глицин, «Валокордин», «Корвалол» и др., продаются без рецепта и пользуются популярностью среди людей, ощущающих последствия психологического стресса. Врачи рекомендуют относиться к ним с осторожностью, так как некоторые из них могут быть вредными для здоровья.
Главное, в борьбе со стрессом, – подходить к решению проблемы комплексно. Наибольший эффект оказывает терапия, предполагающая параллельное применение немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. Назначение лекарственных средств должно быть осуществлено врачом, так как неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может привести к негативным последствиям для всего организма. Учитывая все вышеизложенное, выбирайте свой препарат с учетом целей терапии и особых условий приема.
Фото: freepik.com