Причины нарушений сна и способы борьбы с ними: баю-бай, должны все люди ночью спать…

Значение сна для человека огромно. Он влияет на качество жизни, что особенно заметно, если периоды беспокойных ночей затягиваются. В таком случае могут появиться не только физические, но и психологические недуги, такие как раздражительность, тревожность или апатия. К тому же, кажется, что не хватает сил на те или иные дела. Как правило, для восстановления сил нужно спать семь-восемь часов в сутки, но это зависит от индивидуальных особенностей организма.

В то время как бессонница может постигнуть каждого на нашей планете, по статистике, она беспокоит около 30% людей. А примерно у 10% нарушения сна являются хроническими. В этой статье мы рассмотрим наиболее распространенные виды нарушений сна, определим причины, а также посмотрим на способы лечения для взрослых.

Нарушения сна - как с ними бороться

Если вы сталкиваетесь с проблемами со сном, то для начала вам стоит лучше узнать о них. Давайте разберемся, какие бывают типы расстройств сна и как проявляются их симптомы.

Расстройства сна могут быть разделены на:

• Первичные. Они не связаны с отклонениями психиатрического, органического или неврологического характера.
• Вторичные. Они, наоборот, являются результатом других заболеваний, приема стимулирующих нервную систему лекарственных препаратов, а также других неблагоприятных факторов. Проблемы со сном могут быть связаны с нехваткой жизненно важных веществ, например, магния. Этот элемент отвечает за расслабление мозга и мышечной ткани, о чем мы поговорим позже более подробно.

Есть две основные группы нарушений сна:

1) Диссомния - это нарушение качества и длительности сна. Если человеку не хочется просыпаться, хотя он уже спал слишком долго, то это гиперсомния. Но если наоборот - сон слишком короткий, то это уже бессонница. Кроме того, при диссомнии закончился цикл "бодрствование-отдых": ночью человек не может заснуть, а днем он засыпает незаметно, то есть перепутывает день и ночь.

2) Парасомния - это нарушение сна, когда происходят двигательные, поведенческие или вегетативные феномены, которые прерывают ночной отдых. Люди с этим нарушением могут кричать, плакать, махать руками во сне и т.д.

Подвиды нарушений сна

Бессонница – одна из распространенных форм нарушений сна, которую изучают уже давно, но до конца ее механизмы пока не разгаданы. Это состояние характеризуется постоянным недостатком качественного сна или его полным отсутствием в течение продолжительного периода времени. Диагноз "бессонница" ставят, если проблемы со сном возникают не менее трех раз в неделю, при этом продолжительность сна в среднем не превышает 6-7 часов. Если такое состояние сохраняется в течение одного-трех месяцев, говорят о кратковременной (острой) инсомнии. В случае длительной проблемы со сном, которая длится более трех месяцев, называют хронической инсомнией.

Как правило, человек, страдающий бессонницей, испытывает сложности с засыпанием, прерываниями сна или с утренним пробуждением. Отсутствие нормального отдыха приводит к тревожности и обеспокоенности, что отрицательно влияет на активность и производительность в течение дня. Часто бессонница возникает в результате стресса, приема некоторых медикаментов, употребления алкоголя, нарушения режима дня, а также в связи с некоторыми физическими и неврологическими заболеваниями. Кроме того, недосып может быть вызван некомфортными условиями для сна: шумом, ярким освещением, спертым воздухом в комнате.

Нарколепсия - это нарушение центральной нервной системы, при котором у человека возникают регулярные приступы дневной сонливости. Преимущественно страдают мужчины до 20 лет.

Симптомы нарколепсии проявляются в разных формах. Это могут быть звуковые и зрительные галлюцинации в момент засыпания или пробуждения, кратковременный сонный паралич или катаплексия - острое нарушение мышечного тонуса.

Причины нарколепсии не известны, но считается, что недостаток нейромедиатора орексина, который регулирует сон, может привести к нарушениям.

Лечения нарколепсии нет, поэтому симптомы можно ослабить за счет приема психостимуляторов, которые может назначить врач.

Бруксизм - это нарушение, которое проявляется в периодическом сокращении жевательных мышц во время сна, при котором челюсти тесно прижимаются друг к другу, и происходит скрежет зубов. Единой причины развития бруксизма до сих пор нет, но это заболевание часто встречается у людей с дефектами строения лица. Также неправильный прикус или заболевания суставов, соединяющих нижнюю челюсть и височную кость, могут вызвать бруксизм.

Бруксизм связывают с нарушениями двигательных и неврологических функций, таких как тремор, орофациальная дискинезия или нижнечелюстная дистония. Лечение бруксизма взрослых включает исправление дефектов прикуса, устранение зубных проблем и использование специальных защитных аппликаторов для зубов, изготовленных из мягкого пластика или резины как временной меры безопасности.

Нарушения фазы быстрого сна – двигательные или поведенческие функциональные неполадки – представляют собой перебои в работе центральной нервной системы, которые возникают во время пребывания в фазе быстрого сна. Это заболевание нераспространенно и обычно диагностируется у мужчин в возрасте от 50 лет. В то время как нормальная фаза быстрого сна характеризуется расслаблением мышц тела за исключением жизнеобеспечивающих систем, нарушение фазы быстрого сна приводит к неадекватной двигательной активности.

Симптомы, связанные с нарушениями фазы быстрого сна, могут включать в себя спрыгивание с кровати, активные движения ногами и руками, скручивание тела, а также крики во время сна. Люди, страдающие от этого расстройства, могут нанести вред себе или окружающим во время сна или привести к собственной травме.

Точные причины нарушений фазы быстрого сна остаются неизвестными, однако некоторые случаи связывают с употреблением алкоголя, наркотиков или антидепрессантов. Помимо этого, двигательные нарушения могут быть результатом заболеваний центральной нервной системы, таких как болезнь Паркинсона.

Сомнамбулизм, или лунатизм, является нарушением сна, при котором человек спит, но в то же время может ходить и выполнять другие обыденные действия. Хотя эти действия могут показаться безобидными, сомнамбулы могут нанести вред себе или окружающим. Люди, страдающие от сомнамбулизма, отвечают на примитивные вопросы и выглядят, как будто они проснулись, хотя они не помнят о своих действиях на следующее утро.

Причины лунатизма могут включать в себя факторы, такие как недостаток сна, незрелость нервной системы, стресс или прием некоторых лекарственных препаратов.

Апноэ: остановки дыхания и возможные последствия

Апноэ — это состояние, характеризующееся временной остановкой дыхания во время сна. Вентиляция легких в таких случаях прерывается на непродолжительный период, за которым следует возобновление дыхания. Несмотря на кратковременность прерывания дыхания, это состояние может нести скрытую опасность: повышенный риск развития серьезных недугов, таких как инсульт или легочная гипертензия, не исключен.

Среди наиболее распространенных симптомов апноэ— постоянная сонливость, храп, головная боль, невозможность сконцентрироваться, ухудшение памяти и снижение работоспособности.

Практически все случаи апноэ обуславливаются сужением верхних дыхательных путей. Лечение может заключаться в использовании специальных приспособлений для сна, которые обеспечивают непрерывную подачу воздуха под давлением, приеме препаратов или хирургическом вмешательстве (удалении части мягких тканей, мешающих дыханию). Однако выбор конкретного метода терапии зависит только от лечащего врача.

Синдром беспокойных ног: причины и симптомы

Синдром беспокойных ног — это состояние, при котором человек испытывает неприятные ощущения в ногах, что заставляет его совершать «беспокойные» движения. Эти ощущения чаще возникают вечером и ночью, когда человек находится в состоянии покоя.

Симптомы синдрома могут проявляться в колющих, зудящих, сдавливающих и других дискомфортных ощущениях в области нижних конечностей. Больные также могут жаловаться на чувство бегающих мурашек. Для облегчения состояния им приходится вставать с кровати и разминоять ноги.

Выделяют два типа синдрома беспокойных ног: симптоматический и идиопатический. Симптоматический тип чаще всего связан с нехваткой важных элементов в организме человека (например, тиамина, магния, витаминов группы В или железа). Кроме того, заболеванием могут стать сахарный диабет, алкогольная зависимость или хронические заболевания легких. Идиопатический тип данного синдрома характеризуется первичным нарушением, которое не является симптомом или следствием заболеваний и может передаваться по наследству.

Необходимо установить причины плохого сна у взрослых, чтобы назначить правильное лечение. В некоторых случаях достаточно улучшить гигиену сна или принять витаминно-минеральные препараты. В других, возможно, потребуется отменить прием лекарств, таких как нейролептики или антидепрессанты. Иногда может потребоваться помощь психотерапевта или психиатра. Однако несмотря на ситуацию, обследованием и назначением терапии должен заниматься только врач.

Влияние бессонницы и прочих расстройств на организм

Различной степени тяжести могут быть последствия нарушений сна, начиная от ухудшения памяти и снижения концентрации внимания и заканчивая ухудшением уже имеющихся заболеваний.

Если бессонница длится продолжительное время, то происходит следующее:

• Ускоряется окислительный процесс внутри клеток головного мозга, что способствует их более быстрому отмиранию.
• Снижается скорость мышления.
• Возрастает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Нарушается работа белкового, жирового и углеводного обмена, что может привести к набору лишнего веса и развитию инсулинорезистентности.
• Меняется процесс построения костной ткани.
• Выходит угроза преждевременного старения организма и так далее.

Фото: freepik.com